Sete hábitos que podem aumentar o colesterol ruim e prejudicar a saúde do coração

Manter os níveis de colesterol equilibrados é um dos cuidados fundamentais para preservar a saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. No entanto, alguns hábitos comuns do dia a dia podem comprometer esse controle e favorecer o aumento do LDL, conhecido popularmente como colesterol ruim.

A alimentação, a prática de exercícios físicos, a qualidade do sono e até mesmo a continuidade dos tratamentos médicos são fatores que influenciam diretamente a saúde cardiovascular.

Um levantamento publicado pelo portal especializado em saúde Health destacou sete erros frequentes que podem prejudicar o controle do colesterol e apresentou orientações para evitar esses problemas.

1. Exagerar no consumo de gorduras saturadas

O consumo frequente e elevado de gorduras saturadas pode aumentar a concentração de colesterol LDL no sangue, favorecendo a formação de placas nas paredes das artérias.

Essas gorduras estão presentes principalmente em alimentos como carnes gordurosas, manteiga, queijos e aves com pele. Dependendo do preparo e dos ingredientes, algumas frituras também podem contribuir para o excesso.

Uma alternativa é dar preferência às gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como azeite de oliva, nozes, sementes e determinados peixes.

2. Deixar as fibras de lado na alimentação

As fibras solúveis desempenham um papel importante no controle do colesterol, pois ajudam a reduzir sua absorção pelo intestino.

Por isso, alimentos como aveia, feijão, lentilha, grão-de-bico, maçã, banana, laranja, pera e ameixa seca são boas opções para incluir no cardápio.

Manter o consumo regular desses alimentos pode contribuir para melhorar os níveis de colesterol e favorecer a saúde intestinal.

3. Manter uma rotina sedentária

A falta de atividade física também representa um risco para a saúde cardiovascular.

A prática regular de exercícios pode contribuir para elevar o HDL, conhecido como colesterol bom, além de ajudar a reduzir os triglicerídeos e melhorar o perfil de gorduras no sangue.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada para adultos.

Caminhadas, bicicleta, natação e até mesmo subir escadas são alternativas que ajudam a combater o sedentarismo.

4. Consumir bebidas alcoólicas em excesso

O consumo de álcool não deve ser utilizado como estratégia para melhorar os níveis de colesterol.

Embora algumas pesquisas tenham associado a bebida a alterações no HDL, o consumo excessivo pode elevar os triglicerídeos e aumentar os riscos para o coração.

A recomendação é não começar a consumir bebidas alcoólicas com a intenção de obter benefícios cardiovasculares e evitar o consumo excessivo.

5. Fumar e comprometer a saúde das artérias

O cigarro é outro grande inimigo da saúde cardiovascular. O tabagismo pode reduzir os níveis de HDL, aumentar os triglicerídeos e provocar danos aos vasos sanguíneos.

Com isso, o risco de formação de placas nas artérias e de complicações como infarto e acidente vascular cerebral (AVC) pode aumentar.

Abandonar o cigarro é uma das medidas mais importantes para proteger o coração e melhorar a circulação sanguínea.

6. Dormir poucas horas ou não ter um sono de qualidade

O descanso noturno também merece atenção quando o assunto é colesterol.

Estudos apontam uma relação entre noites mal dormidas e alterações nos níveis de LDL, HDL e triglicerídeos. Dormir pouco ou apresentar dificuldades frequentes para descansar pode prejudicar o equilíbrio metabólico do organismo.

Manter horários regulares para dormir e acordar, além de criar um ambiente adequado para o descanso, são atitudes que ajudam a preservar a saúde.

7. Abandonar o tratamento por conta própria

Outro erro importante é interromper o uso de medicamentos para controlar o colesterol sem orientação médica.

Mesmo quando os exames apresentam resultados positivos, isso não significa que o problema esteja definitivamente resolvido. Suspender o tratamento por conta própria pode provocar novamente a elevação dos níveis de colesterol e aumentar os riscos cardiovasculares.

Medicamentos como as estatinas são utilizados para reduzir o LDL e, quando indicados, ajudam a diminuir as chances de infarto e AVC.

Por isso, é fundamental seguir as recomendações médicas, realizar os exames periódicos e não modificar ou interromper a medicação sem orientação profissional.

PREVENÇÃO COMEÇA NA ROTINA

Controlar o colesterol exige atenção contínua. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares, a prática de atividades físicas, o abandono do cigarro e a manutenção de um sono adequado podem fazer diferença na prevenção de doenças cardiovasculares.

O acompanhamento médico também é indispensável para avaliar os níveis de colesterol e definir os cuidados necessários de acordo com cada pessoa.