Enem 2026 exige cuidados com corpo e mente na reta final de estudos

A cinco dias da realização do Enem 2026, os mais de 5 milhões de candidatos inscritos devem equilibrar a revisão de conteúdos com cuidados essenciais para o corpo e a mente. Especialistas alertam que o bem-estar físico e emocional é determinante para enfrentar a maratona de exames.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a importância de fortalecer hábitos saudáveis. Ela comparou o exame a uma maratona com cinco horas de duração.

“A gente costuma pensar o Enem como uma prova cognitiva, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir, não vai entregar seu potencial”, afirmou Rafaela.

Qualidade do sono e descanso

Nesta fase decisiva, a rotina de estudos costuma afastar momentos de lazer. No entanto, a falta de descanso e a ansiedade podem prejudicar diretamente o desempenho no dia da avaliação.

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que dormir mal aumenta as chances do famoso "branco". A especialista ressalta que o corpo precisa de descanso para manter a concentração, além de ser durante o sono que o cérebro fixa o conteúdo.

O uso do celular antes de dormir também deve ser evitado, pois gera estímulos desnecessários que atrapalham o repouso do cérebro.

Alimentação e hidratação adequadas

A alimentação antes e durante o teste influencia a disposição dos estudantes. Fazer a prova em jejum prejudica o raciocínio. A orientação é fazer refeições habituais e evitar alimentos fora da rotina para não ter imprevistos.

Para a hora do exame, recomenda-se um kit de lanches com frutas, barras de cereal e chocolates. É importante consumir esses itens com moderação para evitar sonolência ou desconforto intestinal, mantendo sempre a hidratação.

Exercícios físicos e preparação mental

Alessandra Noceti reforça que exercícios leves ajudam a relaxar. "Para quem é sedentário, uma caminhada ajuda. Porém, o principal são alongamentos na coluna lombar, pescoço, costas e braços", destaca.

Momentos com amigos e familiares também devem ser mantidos para preservar a saúde emocional. Por fim, a orientação para a reta final é focar no conteúdo já dominado, sem tentar aprender matérias novas às vésperas da prova.

Com informações de Oussama El Ghaouri, da Rádio Nacional, e Viviane Goulart, da Rádio Unitins FM.