Cuidar de si mesma depois de ser mãe: Um desafio necessário

O período pós-parto é um momento de mudanças físicas e emocionais significativas. Cuidar bem de si mesma é fundamental para o seu corpo e a sua mente, bem como para a saúde e a felicidade da sua nova família. É importante priorizar o autocuidado para garantir uma transição tranquila para a maternidade. Fazer isso ajudará a reduzir o risco de depressão, bem como na cura física e na recuperação do seu corpo no puerpério. Tudo isso pode auxiliar à mãe a estabelecer um vínculo forte com seu bebê e focar seus níveis de energia e capacidade emocional para cuidar do seu filho.

Saia de casa

O tempo ao ar livre incentiva melhor saúde e imunidade. Sem mencionar que você faz alguns exercícios leves! Faça pequenas caminhadas para tomar ar fresco e aproveite a vida ao ar livre com seu filho.

Descanse (sempre que possível)

A privação de sono que muitas vezes ocorre com a chegada de um bebê pode representar um risco aumentado de ansiedade e depressão pós-parto. Priorize o descanso e o sono sempre que possível.

Pratique exercícios e movimentos suaves

Muito tempo após o nascimento do seu bebê é gasto com a mãe sentada ou deitada. Quando você se sentir capaz, podem ser realizados exercícios/movimentos suaves pós-parto que apoiem sua postura e aliviem o desconforto, seguindo sempre, claro, as orientações do seu médico.

Respiração profunda

Quando você consegue se concentrar por um momento, a respiração profunda é uma maneira rápida de ajudar a reequilibrar o sistema nervoso do corpo. Praticar técnicas de respiração profunda e relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse.

Refeições balanceadas

Com tanta coisa acontecendo, pode ser difícil reservar tempo para coisas básicas como preparar refeições. No entanto, refeições equilibradas e saudáveis são essenciais para a recuperação do seu corpo do nascimento do bebê à amamentação.

Conte com o apoio de amigos e familiares

Manter diariamente o contato social de amigos e familiares em quem você pode contar, é muito importante no pós-parto. Apoie-se na sua rede de apoio.

Suporte emocional

Procure apoio emocional de um amigo, familiar ou terapeuta de confiança. Eles podem ser bons ouvintes, compartilhar informações ou simplesmente lhe proporcionarem um momento para organizar seus pensamentos.

Conheça outras mães

Além de sair de casa, participar de grupos de apoio pós-parto para se conectar com outras novas mães lhe dá a oportunidade de compartilhar sua experiência e aprender com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa.

Estabeleça expectativas realistas

Estabeleça expectativas realistas para você e a recuperação do seu corpo. Ter metas irrealistas pode levar a sentimentos de desânimo e decepção.

Informe-se

Mantenha seu médico informado sobre quaisquer preocupações físicas ou emocionais. Isto irá garantir que quaisquer potenciais problemas de saúde ou complicações possam ser resolvidos prontamente. Tudo para evitar que preocupações menores se transformem em problemas mais sérios.

Agende check-ups regulares com seu médico

Isto proporciona a oportunidade para as mães discutirem quaisquer dúvidas ou preocupações que possam ter sobre a sua própria saúde, o desenvolvimento do seu bebê ou a amamentação. Durante esses check-ups, você pode receber orientação e suporte personalizados durante todo o puerpério.

Tome um banho

Um banho morno em uma banheira pode ajudar a relaxar e aliviar os músculos doloridos. É melhor esperar pelo menos quatro semanas após o parto antes de tomar o primeiro banho em uma banheira. Se você levou pontos, pergunte ao seu médico quando você pode tomar um banho imersivo após o parto.

Iluminação aconchegante e música suave

Crie um ambiente calmo em casa com música suave e iluminação fraca. A iluminação suave e aconchegante ajuda a criar uma atmosfera calorosa e convidativa, enquanto a música é relaxante, tanto para a mãe como para o bebê.

Roupas confortáveis

Use roupas íntimas de cintura alta e de apoio, que sejam suaves para o abdômen e a região lombar, sutiãs de amamentação de apoio e roupas largas e confortáveis, fáceis de colocar e tirar.

Momentos de meditação

Pratique atenção plena ou meditação para reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental. Como você pode não estar dormindo muito, reservar um tempo para a consciência plena pode ajudar na sua resiliência mental/emocional e na capacidade de lidar com as demandas de ser mãe pela primeira vez.

Ler ou elaborar

Quando você tiver um momento, é importante passar um tempo de qualidade consigo mesma. Faça atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como leitura ou artesanato.

Depressão pós-parto

Procure ajuda profissional se sentir sintomas de depressão ou ansiedade no puerpério. A depressão pós-parto pode durar meses ou mais e é importante receber tratamento assim que sentir sinais da doença.

Momento de vínculo com o bebê

Quando precisar, limite a quantidade de visitantes para priorizar tempo sozinha para criar vínculo com seu bebê. O tempo de qualidade com seu bebê ajuda você a se adaptar a um novo modo de vida.

Delegar tarefas

Delegue tarefas domésticas a outras pessoas para reduzir sua carga de trabalho. Ninguém pode fazer tudo e há muito o que fazer com um bebê em casa. Certifique-se de ter ajuda suficiente das pessoas ao seu redor.

Comunique-se com seu parceiro

Comunique-se abertamente com seu parceiro sobre suas necessidades e sentimentos. Embora possa ser difícil encontrar tempo, seu relacionamento se beneficiará ao se expressar e ouvir as preocupações de ambas as partes.

Tenha compaixão pelo seu corpo

Pratique a autocompaixão e seja paciente com o processo de cura do seu corpo. A gravidez e o parto provocam mudanças físicas significativas. O corpo passa por uma transformação notável para acomodar e dar à luz um bebê, e é importante apreciar a força e a resiliência do seu corpo durante esse processo.

O seu bem-estar é o bem-estar do seu bebê

Lembre-se que cuidar de si é essencial para o seu bem-estar e capacidade de cuidar do seu bebê. Priorize o autocuidado, tendo compaixão e gentileza consigo mesma e passando bons momentos com seu filho!