Como vencer a ansiedade no Enem 2026 e ter bom desempenho na prova

Com a aproximação do segundo dia de exames do Enem 2026, mais de 5 milhões de estudantes buscam estratégias para lidar com a ansiedade no Enem. Especialistas em saúde mental e educação destacam que manter o equilíbrio emocional durante a maratona de 90 questões de ciências da natureza e matemática é fundamental para evitar o famoso 'branco' e garantir um bom desempenho.

Estratégia de revisão para a reta final

Na preparação de última hora, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda focar na revisão de conteúdos já estudados, em vez de absorver matérias inéditas. A realização de simulados e o treino com provas anteriores ajudam a consolidar os temas de maior incidência no exame nacional.

Segundo o especialista Paulo Pereira, mestre em matemática e diretor da rede Zerohum, o candidato deve priorizar o treino prático com exercícios dos assuntos mais recorrentes. Ele ressalta que o descanso consciente na véspera é essencial para amenizar a carga de estresse acumulada ao longo do ano.

Como agir diante de um bloqueio de memória

O estresse intenso pode desencadear o bloqueio temporário de memória, popularmente conhecido como 'deu branco'. A psicóloga explica que essa reação ocorre quando a ansiedade ativa o sistema nervoso autônomo, gerando um choque cognitivo momentâneo que prejudica o acesso às informações armazenadas.

Para recuperar o foco, a indicação é praticar a respiração diafragmática pausada. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca reduz os batimentos cardíacos e oxigena o cérebro. Pausas estratégicas para beber água, comer um lanche ou pular questões complexas também ajudam a reestabelecer a concentração.

A importância do descanso e do apoio familiar

Na véspera do exame, os especialistas desaconselham estudos intensos ou madrugadas em claro. O ideal é praticar atividades relaxantes, manter uma boa higiene do sono e evitar telas. Um sono reparador é indispensável para consolidar o aprendizado e garantir o alerta mental necessário durante o teste.

O ambiente familiar também desempenha papel crucial. Pais e responsáveis devem oferecer acolhimento em vez de cobranças ou comparações. O suporte prático envolve auxiliar na logística até o local do exame e garantir que itens obrigatórios, como documento com foto e caneta preta transparente, estejam organizados antecipadamente.

Conforme o edital do Enem 2026, a divulgação dos gabaritos oficiais e dos cadernos de questões ocorrerá no portal do Inep até o décimo dia útil após a aplicação do segundo dia de provas.